Кућни тренинг: Како поставити тренинг? Које мере предострожности треба предузети? Погледајте сјајне савете!

кућни тренинг

Бављење физичким активностима од суштинског је значаја за оне који желе да дођу у форму и чак побољшају своје здравље. Међутим, немамо увек времена да одемо у теретану да вежбамо, јер је рутина пуна и заморна, због чега тренинг код куће може бити одлична опција.

Ако и ви желите да почнете да вежбате код куће и не знате одакле да почнете, овај чланак је за вас, јер ћу вам у наставку рећи све што требате знати да бисте започели обуку. Проверити!

Оцените наш чланак!
⭐⭐⭐⭐⭐

Рејтинг: Будите први!

Како започети тренинг код куће?

Један од најтежих делова за оне који желе да вежбају код куће је почетак, јер тело још није навикло на ову рутину и уобичајено је да увек постоје неки изговори за касније започињање. Стога је први савет да започнете обуку код куће да почнете данас, тако да нећете одлагати почетак тренинга.

Они који тренирају код куће би требало да воле да раде ХИИТ тренинг, интервални тренинг високог интензитета, који су брзи тренинзи који трају од 5 до 15 минута. Али они су високог интензитета, па помажу да се донесу много задовољнији резултати од других вежби којима морате посветити сате.

Важно је да запамтите протеже се на почетку и на крају обуке и одржавати учесталост тренинга код куће најмање три пута недељно.

ПРОЧИТАЈ >>>  Како задебљати ноге: Погледајте најбоље вежбе!

апликација за кућну обуку

Које су најбоље вежбе?

Неки људи су у недоумици око тога које вежбе треба вежбати код куће. Дакле, у наставку сам издвојио неколико сјајних вежби за вас да изаберете оне које вам највише пријају.

трка је престала

Мораћете да симулирате покрете трчања високог интензитета без напуштања седишта.

Чучнути

Лагано раширите ноге све док кукови не буду према рамену. Полако треба савити ноге, попети се и поновити покрет.

Флексија

Флекион је такође одлична вежба за оне који желе да тренирају код куће, јер ће радити на рукама и грудима.

хоризонтално померање кука

Требало би да се поставите на под прстима и рукама. Тада бисте требали скочити ногама на обје стране, подржани само рукама током скока.

обука код куће

Сада када знате неке вјежбе које се могу изводити код куће, погледајте сјајну вјежбу за само 5 минута која вам може донијети одличне резултате.

  • 25 секунди прилагођеног бурпеа
  • 15 секунди заустављене трке
  • 25 секунди хоризонталног померања кука
  • 15 секунди заустављене трке
  • 10 секунди чучња
  • 10 секунди заустављене трке

Поновите низ 3 пута и имали сте сјајан тренинг код куће.

вежбајте код куће

Које су најбоље апликације за кућну обуку?

За вас да тренирате код куће, одлична опција је да користите неке апликације које ће вам донети најбоље вежбе за постизање очекиваних резултата за кратко време.

Неке сјајне апликације за почетак ваших вежби су:

Гоогле фит

Ова апликација ће својим корисницима донијети циљеве које могу постићи својим вјежбама и разним информацијама за оне који сада почињу с тренингом. Штавише, то је потпуно бесплатна апликација.

ПРОЧИТАЈ >>>  Како повећати издржљивост

Хоме воркоут

Вежбање код куће је једноставна апликација, али може бити одлична за оне који желе да тренирају код куће, јер ће донети неке вежбе загревања, видео водиче и праћење напретка како бисте могли да анализирате свој напредак.

Изазов 30 дана

Помоћу ове апликације особа ће имати план с вјежбама које повећавају интензитет тако да особа може обавити свакодневни тренинг и постићи жељене резултате за само 30 дана, међутим, доступна је само за ИОС.

Које мере предострожности морате предузети?

Да бисте започели обуку код куће, морате предузети неке мере предострожности како бисте постигли очекиване резултате, па би требало да испланирате вежбе које желите да радите, изаберете најпогодније време, носите одговарајућу одећу и изаберете локацију вежбе. , пошто би требало да буде мирно место, без много кретања.

Имате ли још питања о овом чланку? Оставите коментар и ми ћемо вам одговорити у најкраћем могућем року!

Оставите коментар

Ваша емаил адреса неће бити објављена. Обавезна поља су означена са *




Унесите Цаптцха овде: