Претренираност: шта је то? Како се не претренирати? Који су симптоми? Шта да једу?

претренираност

A ocorrência de overtraining é muito comum em спортисти que querem ganhar músculos rapidamente, ou que precisa participar de alguma competição. Saiba mais sobre esse problema e o que é preciso fazer para evitar entrar em overtraining.

пост индекс

Оцените наш чланак!
⭐⭐⭐⭐⭐

Рејтинг: Будите први!

Шта је претренираност?

Претренираност је израз који се користи за представљање претренираности. То је проблем који се дешава кад год спортиста вежба више физичких вежби него што је његово тело у стању да се опорави. То се дешава док особа неадекватно изводи тренинг, не поштујући периоде опоравка или рокове.

Неопходно је схватити да не побеђујете у теретани мишићне масе e força, mas sim fora dela, quando o corpo restaura de forma lenta as fibras dos músculos que foram afetados no decorrer do treino.

Осим прекомерних физичких вежби и недостатка одговарајућег одмора, други фактори су такође повезани са претренираношћу, попут зависности, лоше исхране и стреса.

претренираност умора

Који су узроци?

У данашње време спорт је нешто веома такмичарско. Са толико доступних информација, на основу истраживања везаних за спорт, физиолози, тренери и спортисти све више уче о плановима тренинга, а као резултат тога долази до промене у процедурама тренинга.

A ligação de um plano puxado de treinamento com pouco tempo de recuperação, e decorrente perda da перформансе por bastante tempo (somando várias semanas ou meses), causa overtraining.

То значи да је веома важно одморити се након физичких вежби, јер је тај одмор после тренинга веома важан како би се избегло претренирање.

ПРОЧИТАЈ >>>  Кангоо Јумп: Да ли већ знате ову нову ствар?

Врло често анализирано код спортиста, претренираност је такође узрокована факторима повезаним са лошом исхраном и стресом.

Por isso é fundamental passar por uma евалуација física antes de começar qualquer exercício físico, e traçar um plano de treinamento conforme o seu grau de condicionamento físico.

Који су симптоми претренираности?

Com o corpo sobrecarregado e debilitado, o atleta começa a perceber que não está ganhando massa muscular. Esse é um dos симптоми do overtraining, mas o тело dá mais sinais antes que isso ocorra. Se você souber reconhecer os sintomas, fica mais fácil evitar este dano antes que ele traga grandes problemas ao seu desenvolvimento físico. São esses os sintomas:

  • Ефекти вежби се не појављују због значајног недостатка прихода
  • Повећан број откуцаја срца током одмора
  • Спортиста остаје без снаге и воље да изведе свој тренинг
  • Низак имунитет
  • Мускулатура је обично прилично болна од последњег тренинга. Међутим, овај симптом важи само за људе који већ дуго вежбају физичке активности, јер сваки почетник осећа болне мишиће одмах на почетку
  • Потешкоће са спавањем, што у многим случајевима доводи до несанице
  • Главобоља
  • Умор.
  • Недостатак апетита.
  • Хормонски проблеми
  • Иритација и промене расположења
  • Избијања повреда
  • Губитак тежине
  • У неким ретким случајевима, депресија

Ако се утврди да спортиста пати од претренираности, одмор је неопходан. Иако је за неке спортисте могућност одмора од тренинга тешка, овај период одмора неопходан је најмање петнаест дана за њихов опоравак.

Како спречити?

Да би се избегла појава претренираности, потребно је усвојити неке ставове за свакодневни живот обука. На овај начин ће бити могуће постићи добре резултате.

ПРОЧИТАЈ >>>  Одељење за тренинг: Абц, Абцд, Абцде, Хипертрофија, Одељење за женске тренинге, Одељење за природни и анаболички тренинг

У почетку закажите одмор, јер вам ништа неће помоћи ако вежбате сваки дан у недељи ако се ваше тело не опорави између тренинга.

Такође је важно добро се одморити, односно добро спавати. Ово смањује шансе спортисте за претренираност. Зато избегавајте суплементе који вам одузимају сан.

Reduza outros exercícios que sejam intensos, e tire dias completos para descanso. É importante também, reduzir o стрес сваки дан.

Како излечити претренираност?

Али ако већ патите од претренираности, посетите лекара ради процене како би идентификовао специфичну област вашег тела којој је потребно више пажње. Такође је потребно поштовати интервале одмора између тренинга.

Пијење пуно воде неопходно је за хидратацију и правилну функцију мишића. Придржавање правилне исхране је веома важно. И будите свесни сигнала које тело даје.

Шта уложити у храну?

Да бисте постигли добре резултате у тренингу и избегли претренираност, неопходно је да имате добру исхрану. Када је интензиван тренинг, телу су потребне хранљиве материје за обнову и раст мишића.

Alimentação de um esportista deve conter proteínas, Угљени хидрати e gorduras, para que ocorra a cura apropriada da musculatura entre os treinamentos.

Конзумирајте воће, поврће и поврће које су важни извори витамина и минерала за раст мишића, осим што обезбеђују више енергије за вежбање.

Оставите коментар

Ваша емаил адреса неће бити објављена. Обавезна поља су означена са *




Унесите Цаптцха овде: