Чучњеви: Које су најбоље вежбе? Погледајте сјајне савете!

чучнути

Већина људи који желе да имају велике, чврсте и дефинисане глутеусе раде чучњеве да би постигли жељене резултате, јер већ од првог месеца тренинга видите да вам је задњица нарасла. Али пре него што почнете да радите чучањ, морате добро знати ову вежбу, због чега сам припремио овај чланак.

Ако желите да сазнате више о чучњу, овај чланак је за вас, останите с нама и погледајте све о томе у наставку!

Оцените наш чланак!
⭐⭐⭐⭐⭐

Рејтинг: Будите први!

Чему служи чучањ?

Чучањ је комплетна вежба која помаже у раду на задњици, бутинама, па чак и на леђима, а овом вежбом је могуће да особа смрша, ојача мишиће и чак успе да смањи целулит, а за то су заслужни користи широко се практикују и мушкарци и жене.

Приликом чучања такође је могуће да особа побољша телесно држање, па је врло погодна за оне који се баве физичком активношћу и у теретани и код куће.

Које су предности?

Правилним извођењем чучња могуће је да особа има много предности, међу којима можемо издвојити углавном:

  • раст глутеуса
  • Смањена млитавост
  • укоченост ногу
  • Затезање бутина
  • Помаже у правилном држању тела
  • То је лак тренинг.
  • Помоћ у Разградња масти
  • Нема потребе за апаратићем

Como você pode ver, fazer agachamentos é fundamental para melhorar sua qualidade de vida e ainda para que você consiga ter uma дефиниција мишића, por isso você deve fazer esse exercício corretamente para conseguir esses resultados.

ПРОЧИТАЈ >>>  Како задебљати ноге: Погледајте најбоље вежбе!

Особа која правилно чучи постићи ће изванредне резултате од 8. недеље тренинга.

ЗНАТЕ КАКО ИЗБЕГАВАТИ ПРЕТРЕНИРАЊЕ? Питајте своје сумње!

Које су најбоље врсте чучњева?

Супротно ономе што многи људи замишљају, не постоји само једна врста чучња, па је тако могуће да свака особа одабере ону која највише воли да вежба.

У наставку погледајте главне врсте чучњева

Сок

сумо чучањ

Да бисте радили сумо чучњеве, требате да вам отму ноге, па ћете поред тога што ћете имати користи од традиционалних вежби и даље моћи да радите на унутрашњим бутинским мишићима.

Земља

земљиште

O agachamento terra é excelente principalmente para ajudar a melhorar a postura. Além do mais, esse tipo de agachamento, por ser feito com peso, ainda irá ajudar no емагрецименто e na definição muscular mais rápida.

пијук

хацк чучањ

Да би чучњеви били потпунији и максимизирали резултате, добра опција је Хацк, који користи специјализовани уређај тако да можете радити све мишиће ногу.

Ковач

ковач

Смитх чучњеви су они изведени на справи за вежбање, која се састоји од мрене која је причвршћена за шину која служи за вођење особе да правилно изведе вежбу.

бугарски

бугарски чучањ

Бугарски чучањ, познат и као једнострани чучањ, је када се покрет врши само једном ногом. Да би извела вежбу, особа треба да има једну ногу напред, а другу позади на клупи.

Држећи тегове у рукама, особа треба да их усмери ка предњој нози док изводи вежбу.

Колико треба да радите дневно?

Не постоји тачан број чучњева које бисте требали свакодневно да радите, јер ће се то разликовати од особе до особе, у зависности од вашег типа тела, вашег времена, па чак и ваше спремности за вежбање.

ПРОЧИТАЈ >>>  Како разређивати струк: Како вежбати код куће? Који су најбољи естетски третмани?

Најбоље је онима који желе да имају добре резултате у чучњу да направе 3 серије по 12 понављања. Даље, за почетак јој се препоручује да ради најједноставније чучњеве, а затим може да настави са сложенијим и тежим чучњевима.

Али пре него што започнете ове вежбе, консултујте се са стручњаком за физичко васпитање како би вам дао тачне смернице како да вежбате.

Ко треба да чучи?

Људи који траже дефиницију мишића, губитак тежине и раст глутеуса треба да раде чучањ, све док нема медицинске контраиндикације.

Да ли имате контраиндикације?

Не може свако да ради чучањ, па је најбоље да посетите лекара како би вам рекао да ли можете или не можете да радите ову вежбу.

Имате било каквих питања? Оставите коментар!

Ознаке:

Оставите коментар

Ваша емаил адреса неће бити објављена. Обавезна поља су означена са *




Унесите Цаптцха овде: