Здрава исхрана: Шта треба да једу труднице и старије особе? А ако изгубити тежину?

здрава исхрана

Одржавање здраве исхране гаранција је спречавања различитих болести и побољшања квалитета живота у целини. Храна заправо може деловати као лек или отров у нашем телу. Али на крају крајева, шта је здрава прехрана?

У овом водичу за здраву исхрану помоћи ћемо вам да боље разумете овај концепт, показујући вам предности здраве прехране и још много тога. Провери!

Оцените наш чланак!
⭐⭐⭐⭐⭐

Рејтинг: Будите први!

Шта је здрава исхрана?

Правило је јасно и једногласно међу нутриционистима, здрава прехрана не би требало да елиминише било коју врсту хранљивих састојака из исхране. Неопходно је одржавати разноврстан мени, али са здравијим пропорцијама. Шта то значи? То значи да морате да једете све, међутим, дајући предност сировој и биљној храни.

Шта је основа ове дијете?

Следећи нутриционистичку пирамиду идеално је да више волите поврће, махунарке, житарице и немасно месо. Умеравајте употребу соли, шећера, меда, маслаца и масне хране и ограничите хлеб, слаткише, жуте сиреве и прерађену храну.

здрава храна

Који је значај и користи здраве прехране?

Знате ону изреку да сте оно што једете? Потпуно је у праву. Наш организам реагује, краткорочно или дугорочно, на сву храну коју једемо, на крају крајева, поред хранљивих састојака апсорбује и оно што такође није здраво као масти, шећери и индустријски адитиви, на пример.

ПРОЧИТАЈ >>>  Домаћи лекови за зубобољу: Препоручујемо најбоље!

Зато је једење хране која ће заиста нахранити ваше тело, а не само напунити стомак, од суштинског значаја како би неколико аспеката вашег здравља били ажурни, као што је јачање Имуни систем, побољшавају рад црева и јачају организам у целини.

Стога је давање предности храни која у свом саставу има поред само калорија, али и витамина и минерала толико важно. Погледајте неке доказане предности здраве прехране:

  • Помаже у контроли тежине и спречава накупљање масти
  • Побољшава расположење за свакодневне задатке
  • побољшава расположење
  • Помаже у спречавању различитих болести
  • Помаже у одржавању здравих и јаких костију
  • Побољшава хормонску равнотежу
  • Помаже у повећању дуговечности

Шта треба да конзумирају труднице? 

Труднице треба, осим што негују сопствено тело, да конзумирају и храну корисну за бебу, уосталом, све што мајка једе некако улази и у дететово тело. Дакле, постоје неке намирнице којима треба дати приоритет да би плод могао да ојача и постане здрав. Међу овим намирницама имамо:

Млечни производи - Млечни производи су веома важни током трудноће, јер дају гвожђе и витамин БКСНУМКС такође гарантује дневну потребу за калцијумом и витамин Д.

Житарице – Укључивање житарица, посебно целих зрна, помаже да се обезбеди енергија која ће трудници бити потребна током гестационог периода.

Биљна храна - неопходно је укључити храну попут поврћа, махунарки и воћа. Они су ти који ће гарантовати дневне потребе за витаминима и минералима.

здраво јести јести

Како је здрава исхрана за старије особе?

Током година и старења тела имуни систем слаби и одржавање здраве исхране у овој фази живота је од суштинске важности за спречавање различитих болести. Због тога је неопходно дати предност хранљивој храни, а такође и млечним производима који ће осигурати јачање костију помоћу калцијума који се у њима налази.

ПРОЧИТАЈ >>>  Уље ноћурка: Овде сазнајте да ли вам заиста помаже у мршављењу!

А да смршате?

правило за губитак тежине Једноставно је, требало би да једете мање калорија него што потрошите за један дан. На тај начин ће ваше тело искористити резерве масти да гарантује потребну енергију. Дакле, на дијети од здрав губитак килограма требало би да дате предност нискокалоричној храни која вам даје осећај ситост.

Цјеловите намирнице су одличне за ову сврху јер им треба више времена да се пробаве и чине да се дуже осјећате сити. И овде воће и поврће игра кључну улогу у обезбеђивању хранљивих састојака без накупљања масти.

Погледајте савете за здраву исхрану

Да ли сте видели колико користи можете имати одржавањем здраве исхране? Зато увек покушајте да размишљате о храна уносите, узимајући у обзир да ли је заиста хранљив или само обезбеђује калорије вашем телу. Као главне савете за здраву исхрану имамо:

  1. Не конзумирајте течност током оброка
  2. Дајте предност целокупној храни
  3. Конзумирајте биљну и сирову храну
  4. Потрошите пуно воде током дана
  5. Смањите унос шећера
  6. не прескачите оброке

Нахраните се стрпљењем и обраћајући пажњу на оно што конзумирате.

Оставите коментар

Ваша емаил адреса неће бити објављена. Обавезна поља су означена са *




Унесите Цаптцха овде: