Лето: Савети за физичку активност

atividades física verão

Физичка активност је веома здрава и доноси многе здравствене користи. Међутим, током најтоплијих периода у години, важно је знати шта заправо треба радити током вежбања и које мере предострожности треба предузети.

У овом чланку ћемо вам показати најбоље летње фитнес савете и које мере предострожности треба предузети у ово доба године.

Које вежбе могу да радим током лета?

Када се физичка активност обавља у топлијим данима, знојење ће се повећати, доћи ће до веће стопе дехидрације, што може довести до неколико проблема, узрокујући симптоме попут мучнине, вртоглавице, вртоглавице, снижавања крвног притиска, па чак и до несвјестице.

Стога морате бити свјесни врсте физичке активности која се највише препоручује љети, а такођер и слиједити неке основне савјете како бисте у потпуности уживали у благодатима вјежбања без штете по здравље.

Ево неколико савета за одржавање физичке активности током лета:

Безбедно радите аеробне активности:

Аеробне активности промовишу повећано сагоревање калорија, помажу у смањењу телесне тежине и телесне масти и значајно побољшавају кардиореспираторне и кардиоваскуларне капацитете.

Најчешће активности су ходање, трчање, вожња бицикла, али и тимски спортови попут одбојке, кошарке и фудбала. Током лета покушајте да ове активности изводите на прозрачнијим местима и са мање сунца.

Још једна веома занимљива врста аеробних активности које можете радити током лета су водене активности, попут пливања и аеробика у води, које ће вам донети корист од физичке активности, а предност ће вас држати у врло угодном окружењу.

Ако желите да се бавите овим активностима на отвореном, изаберите најбоље време, на пример рано ујутру, пре 10:17 сати или касно поподне, после XNUMX:XNUMX, када ће температура околине већ бити нижа;

Правилно изаберите активности снаге:

Активности снаге су оне које промовишу развој мишићне масе. Ово доба године је одлично за оне који желе побољшати дефиницију мишића и остати у форми касније током зиме.

Најбоље активности за развој мишића су вјежбе с утезима, као и локална гимнастика пилатес, вежбе које се раде са алтернативном опремом, као што је функционални тренинг, цроссфит, поред неких активности као што су борилачке вештине које такође доста раде на мускулатури.

Слично, изаберите хладнија места која имају погодно окружење за вежбање и време са мање топлоте;

Које мере предострожности треба да предузмем током вежбања физичких активности током лета?

Увек је важно придржавати се неких мера предострожности пре, за време и после вежбања. Користите одећу која помаже при знојењу и направљена је од веома лаких материјала. Једите оброке са мање масти, одржавајући адекватније варење, опредељујући се за храну попут воћа, поврћа и зеленила.

Хидратација тела је такође неопходна. Одржавајте потрошњу од 35 мл воде по килограму телесне тежине. Одлучите се за употребу изотоничних напитака који садрже електролите и убрзавају замену течности и минералних соли, што је одлична опција за вежбање физичких активности.

Дакле, следите ове савете за физичке активности како бисте могли да уживате у лету, да се осећате фит и пуни енергије током овог периода.

Останите са нама у следећим чланцима и оставите своје коментаре или питања овде. Касније.

Оставите коментар

Ваша емаил адреса неће бити објављена. Обавезна поља су означена са *




Унесите Цаптцха овде: