Трбушне вежбе за мушкарце: Погледајте најбоље!

 

Шест групних трбушњака домаћих и међународних глумаца и модела мотивисало је нормалне мушкарце да увелико улажу у фитнес. Постизање излеченог тела постало им је циљ. Проблем је у томе што је свакодневни живот оних који раде и уче превише запослен и недостатак времена за одлазак у теретану на крају обесхрабри неке људе.

Вежбе за стомак такође могу помоћи да се смрша и стекне самопоуздање, наравно повезано са добром избалансираном исхраном. Вежбање вам може помоћи да одржите боље здравље, боље држање и јаче мишиће. Вежбе за трбушне мишиће такође ће вам помоћи да ојачате леђа, бокове и задњицу.

По целом вебу постоји много савета како да вежбате код куће. Одвојили смо неке од њих да бисте се узбудили и одмах почели да тражите свој циљ.

Увијачи за зглобове колена

Лезите на леђа и ставите руке поред главе тако да су вам лактови окомити на тело. Подигните ноге тако да су вам бутине готово окомите на под. Сада сте спремни за почетак. Држећи десну ногу мирно, померите леву ногу до груди. У исто време, померите десни лакат према левом колену све док не додирну ово двоје заједно. Вратите се у првобитни положај и учините исто са левим лактом и десном ногом. Учините то 25 пута, направите паузу од 30 секунди и поновите сет.

Трбушњаци на лопти за вежбање

Седите на лопту за вежбање и пронађите своју тачку равнотеже. С ногама равно на поду, наслоните се на лопту док вам леђа не прођу паралелно са подом. Подигните главу до око 24 центиметра, а затим се вратите у првобитни положај. Учините то 25 пута и паузирајте 30 секунди пре него што поновите скуп.

Цурлс на лопти за вежбање

Седите на лопту за вежбање и пронађите своју тачку равнотеже. Узмите бучицу од 10 килограма у сваку руку и држите тегове испружених руку према поду. Наизменично савијте десну руку до десног рамена, а затим леву руку до левог рамена. Учините то 15 пута са сваком руком. Радећи ову вежбу на лопти за вежбање, дајете трбушним мишићима потпуну вежбу. Осим мишића испред стомака, функционисаће и мишићи грудног коша и они који подржавају стомак.

Латерал Абдоминал

Ова вежба за трбух је намењена и мушкарцима и женама и може се изводити у теретани или код куће. Ако то радите у теретани, идеално је да то учините на справи која се зове цросс овер, на коју паднете, ставите одређену тежину и померите кукове у страну без померања ногу. Главна сврха ове вежбе је јачање мишића са стране трбуха.

Вреди напоменути да је идеално да многе од ових вежби радите на истом тренингу, са циљем да тренирате цео стомак, а не само изоловане делове

Оставите коментар

Ваша емаил адреса неће бити објављена. Обавезна поља су означена са *




Унесите Цаптцха овде: