здравље у старости

Правилна исхрана у комбинацији са добрим физичким активностима пружа задовољство здравље у старости. То је због друштвене интеракције и побољшања тела смањењем ризика од прелома и падова.

То су фактори који помажу старијим особама у самопоуздању и самопоштовању, чинећи их да се осећају независним и физички и психички. Дакле, то је нешто од највеће важности.

наравно здравље у старости много зависи од онога што је урађено у прошлости. Ако је старија особа била веома седећа и била је лоше храњена, очекивани животни век ће вероватно бити мањи у поређењу са неким ко је увек имао здрав живот. Међутим, боље касно него никад: могуће је полако.

Физичке активности и здравље у старости

Редовно вежбање важно је у било којој животној фази, али у старости је неопходно. Ходање је одлично, јер помаже кардиореспираторном систему, осим што смањује губитак коштане масе.

Активности усмерене на јачање мишића такође су одличне јер спречавају губитак мишићне масе. Ако се коштана маса природно изгубила од 50. године, долази до губитка мишића од око пола килограма годишње!

Обе вежбе побољшавају равнотежу тела изазивајући стабилност зглобова. Њих двоје заједно спречавају падове - врло честе у старости - и озбиљна оштећења ако се десе.

Они који се претварају да имају више здравље у старости, али су увек били седећи, потребна им је посебна нега. Лекарска процена је неопходна да би се утврдило да ли старија особа има ограничења или не, осим што зна која је вежба најприкладнија.

Наравно, увек треба размишљати о оном најпријатнијем да не падне. Такође, важно је да не постите пре вежбања и да будете веома опрезни у погледу одеће коју ћете носити, интензитета и учесталости.

Здрава исхрана за више здравља у старости

Осим вежбања, неопходна је и здрава и уравнотежена исхрана. Распореди се морају поштовати, количина мора бити одговарајућа, а избор беспрекоран.

Како је храна директно повезана са перформансама које ће старији имати у својим физичким активностима, нисмо могли да не споменемо неке савете. За више погледајте листу добрих намирница здравље у старости.

Бразилски орах и целе житарице

Сви они садрже цинк, веома важан нутријент за стимулацију апетита. Међу целим зрнима можемо поменути смеђи пиринач, пшеницу и зоб. Они такође имају додатну корист од стимулисања укуса.

Једем мање рафинирану храну

Намирнице направљене од белог брашна, попут рафинисаног кекса, француског хлеба, белог пиринча и других, су контраиндиковане. То је зато што стимулишу надутост, реметећи процес варења.

Једите храну богату костима

Као што је раније поменуто, кости имају пад квалитета након 50 година. Да бисте побољшали здравље у старости од костију потражите природне изворе калцијума - попут броколија, сусама, ланеног семена итд. - и магнезијума - попут банана, сланутка, бразилских ораха и сусама.

Оставите коментар

Ваша емаил адреса неће бити објављена. Обавезна поља су означена са *




Унесите Цаптцха овде: