Протеини сурутке: Предности за хипертрофију, здравље и губитак тежине

benefícios whey

Један од најпознатијих и коришћених суплемената у свету је протеин сурутке. Најприкладнији је за оне који желе да повећају ниво мишићне масе, а постоје варијације које одговарају и онима који почињу са боди буилдингом и онима који су стари.

Сигуран сам да сте чули за протеине сурутке, чак и ако нисте укључени у спортски свет. То је зато што многи лекари и нутриционисти препоручују овај додатак обичним људима због различитих здравствених благодати.

Поред тога, постоји још једна корист која је повезана са употребом овог додатка: губитак тежине. Међутим, увек је добро разјаснити да помаже само у сагоревању масти, јер то није његова функција, јер за то постоје термогенични састојци.

Стога вас позивам да изблиза упознате све благодати које протеин сурутке пружа својим корисницима, било директно или индиректно, поред тога што знате нежељене ефекте који могу бити узроковани злоупотребом и контраиндикацијама.

Да ли си спреман? Па идемо!

Шта је протеин сурутке?

Протеин сурутке је додатак прехрани високе биолошке вредности направљен од протеина сурутке. У његовом саставу су и аминокиселине као што су глутамин, аргинин, поред аминокиселина разгранатог ланца (БЦАА) које су леуцин, изолеуцин и валин.

Постоје неке варијације протеина сурутке са њиховим сопственим карактеристикама као што су концентрат, изолован, хидролизован, 3В, па чак и женски протеин сурутке.

Предности за повећање мишићне масе

Протеини су главни макронутријент одговоран за изградњу и опоравак мишића. Када радимо неку вежбу са утезима, наша мишићна влакна претрпе неколико микро повреда које се обнављају током вашег одмора.

Вхеи Протеин ће појачати ову регенерацију мишића, чинећи да се мишић развија много брже.

Поред тога, овај додатак омогућава брзу пробаву, што је једна од његових предности. Протеини се састоје од неколико врста аминокиселина и, када се брзо сваре, ове аминокиселине брже и лакше улазе у крвоток.

Једна од главних аминокиселина која припада протеинима је леуцин. То је есенцијална аминокиселина (коју наше тело не производи) која делује директно на реконструкцију мишићних влакана, стварајући тако бољу хипертрофију.

Остале предности које протеин сурутке гарантује нашем телу су повећана енергија и физичка издржљивост, смањени умор мишића (умор), спречава болове у мишићима након тренинга, између осталих фактора који побољшавају перформансе тренинга и, сходно томе, постижу резултате. Мишићне масе.

Здравствене бенефиције

Протеин сурутке није ексклузивни додатак за бодибилдере, односно било која врста особе може да га конзумира све док постоји потреба и ако поштује смернице произвођача или нутрициониста за употребу.

Међу главним предностима протеина сурутке који се односе на здравље можемо издвојити:

  • Помаже у лечењу астме;
  • Спречава кардиоваскуларне проблеме;
  • Помаже у контроли нивоа холестерола;
  • Помаже у контроли глукозе у крви;
  • Помаже у контроли крвног притиска;
  • Повећава имунитет;
  • Међу другима.

Још једна ствар коју треба истаћи у вези са протеинима сурутке је да генерише неке користи за људе са ХИВ-ом. Спречава ћелије вируса да оштете мишићно ткиво и изгубе мишићну масу.

Поред тога, глутамин присутан у сурутки помаже у повећању имунитета који је оштећен појавом вируса. Међутим, ако сте ХИВ позитивни, препоручује се да затражите лекарски савет пре него што га употребите.

Предности за губитак тежине

Иако протеин сурутке није искључиво за сагоревање телесне масти, постоје неки фактори повезани са његовом потрошњом.

На пример, када користимо овај додатак у комбинацији са уравнотеженом исхраном и правилним тренингом, наш метаболизам има тенденцију да ради брже. На овај начин ће наше тело сагорети више масти.

Поред тога, научно је доказано да протеин сирутке може да помогне у контроли ситости, посебно женске сирутке која у свом саставу садржи сојине протеине. На тај начин ћете јести само оно што вам је потребно, избегавајући висококалоричну храну и друге врсте глупости које вас дебљају.

Важно је разјаснити да није било која врста протеина сурутке погодна за свакога ко је на дијети за мршављење. На пример, концентрат сурутке садржи само 70 до 80% протеина са већом концентрацијом масти и угљених хидрата.

Због тога је у овим случајевима најпогоднија Исолатед Вхеи, која садржи 90% протеина и много нижи садржај масти и угљених хидрата.

Такође, будите опрезни са количинама протеина сурутке, јер се вишак протеина у телу може трансформисати у локализовану масноћу, што уопште није занимљиво онима који желе да смршају.

сурутка

Нежељени ефекти и контраиндикације

Као што смо видели, протеин сурутке потиче од протеина сурутке и већина његових верзија садржи лактозу. Због тога они који нису интолерантни на овај дисахарид (лактозу) треба да избегавају његову конзумацију, у супротном могу настати неки нежељени ефекти, као што су:

  • Нелагодност у желуцу;
  • Гасови;
  • Проблеми са дигестивним трактом;
  • болови у стомаку;
  • Пролив.

Труднице треба да избегавају његову употребу, јер композиције овог додатка можда неће бити добре за формирање бебе. Такође, људи са бубрезима, јетром или било којом другом болешћу треба да се консултују са лекаром пре употребе.

Закључак

Сад кад знате све благодати које протеин сурутке може створити за масовни добитак, здравље, па чак и губитак килограма, шта чекате да ускоро купите свој лонац?

Увек поштујте количине које препоручује произвођач или ваш нутрициониста, а такође будите свесни контраиндикација. На овај начин можете избећи озбиљне здравствене проблеме.

Желите да сазнате више о многим другим врстама додатака? Препоручујем вам да КЛИКНЕТЕ ОВДЕ и приступите Бодибуилдинг Типс-у, који садржи дневне чланке о бодибуилдингу, суплементацији, тренингу и још много тога!

Добра суплементација!

Оставите коментар

Ваша емаил адреса неће бити објављена. Обавезна поља су означена са *




Унесите Цаптцха овде: